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睡眠達標六大好處
2019-03-13 09:32           來源: 人民網 【字體:   打印

成年人每晚應該至少睡7個小時,但很多人達不到這個標準。對于睡眠不足者,多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息,從多方面提升健康,以下總結了一些睡眠達標的好處。

保護心臟。睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過程,這些都會對心血管疾病的發病產生影響。

得糖尿病的風險降低。即使是健康的年輕人,只要一夜睡眠不足(不到6個小時),就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現,長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關,這種情況下,身體會生成過多的胰島素,但不能用來分解血液中的葡萄糖。

保持身材苗條。運動和均衡的飲食對于保持健康、苗條的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持體重穩定。研究表示,與每晚睡眠7小時的同齡人相比,睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。

不容易得抑郁癥。研究表明,失眠的人患抑郁癥的風險是正常人的10倍,而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥。

增強免疫力。睡眠質量差會對免疫力造成負面影響,更易患感冒或感染。熟睡時,免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而,在經過許多不眠之夜后,身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。

患老年癡呆的風險降低。研究發現,快速眼動睡眠階段質量差的人患癡呆癥的風險更高。這一周期是睡眠質量最佳的時候,大腦恢復活力的效率最高。

(來源:人民網 永州日報)

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